Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
[...] z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12,10,8, powt. Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8 powt. 2.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją [...]
[...] przyciąganie drążka za kark - 4 serie po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: podnoszenie sztangi stojac - 3 serie po 10 powtórzeń podnoszenie sztangielek na lawce skosnej4x(15,10,10,8) Piątek Rozgrzewka [...]
[...] 1,25 kg. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) 12/12/12 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: - [...]
Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]
Klatka Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] ramion na modlitewniku 12/10/8/6 Klatka + triceps + Przedramie KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 [...]
Witam mam nietypowy problem z ułożeniem planu, gdyż dostęp do profesjonalnej siłowni mam 2 razy w tyg. (wtorek/środa), a w domowych warunkach dysponuje jedynie dwoma niedawno zakupionymi hantlami Wiek 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Masa, siła Staż: 4 miesiące troche chaotycznych jednak regularnych treningów Aktywność fizyczna: [...]
[...] mase 3 dni PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -leżąc tyłem [...]
4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. Wt (Barki + Kaptury + ) Barki 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 stojąc w [...]
Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]
[...] przedstawić mój trening. Cel "Masa" Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 [...]
[...] drążku z zaciśniętymi dłońmi Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki na poręczach 12/10/10/8 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) [...]
Witam, o to plan ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korekcję mojego planu. Klatka, biceps, brzcuh Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc lub Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 serie 4. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]
Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]
[...] km w ok 22 min i dodatkowo w wolnych chwilach jeżdżę na rowerze dystans 20-40 km. Mój plan I Dzień - wyciskanie hantli w odchyleniu na ławce skośnej 4s 12-12-12-12 - rozpiętki 4s 12-12-12-12 - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4s 12-12-12-12 - wyciskanie hantli w odchyleniu na ławce skos ujemny 4s 12-12-12-12 - spinanie [...]
[...] nie budować dalej, po to aby nadgonić resztą ciała. push wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3x8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2x8 -wyciskanie sztangielek siedząc-3x8 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam Chciałbym poradzić się specjalistów Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami) 3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
